co pod

[...] tak chudnąć, jak i robić masę. Najistotniejsze jest tak naprawdę to, by ilość kalorii na dzień oraz poszczególnych makroskładników (białek, węgli i tłuszczy) była dobrze podpasowana do potrzeb danego człowieka. Nasz organizm ma jakieś tam możliwości magazynowania składników odżywczych. Na przykład po zjedzeniu białka, aminokwasy są stopniowo [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]

[...] Ja już złapałem 10kg łącznie w pół roku ponad, starczy mi już. Teraz chce się skupić na rozwijaniu dynamiki. Co nie znaczy że rezygnuje całkiem z siłowni - na treningi pod kątem siłowym planuje poświęcić 1 lub 2 dni w tygodniu teraz i 3 poza sezonem piłkarskim. Tylko że to nie będą takie treningi jak teraz - nie będzie w nich izolacji, nie [...]

[...] Co do sposobu samego pozowania, to się nie wypowiem (zawody w jakich ja startowałem to była nawalanka po gębach i nie tylko, więc się nie znam) ale na pewno masz pod ręką kogoś startującego, który Ci pomoże. Zresztą Procek wróci (nie wiem skąd, ale nieważne) to Ci pokaże%-) Z tym wiosłowaniem to faktycznie znowu wszystko latało;-) [...]

[...] na maszynie cwicze nogi bo lubie (zreszta fajnie wyglada to uzylone mieso od pasa w dol %)) wiem ze w pazdzierniku/listopadzie na nac ii wbff, i tak nie beda brane pod uwage 17 lipca poszly bary (16 serii) i interwaly na rowerku 25 min aero/interwalow nie robie ostatnio systematycznie (mimo dodanie 1000 kcal do miski) moze dzis cos [...]

To ja z kolei spaghetti szamam dość często, które składa się właśnie z mielonego, odrobiny vegety i pomidorów w puszce/świeżych w zależności, co akurat mam pod ręką. Do tego makaronik z pełnego ziarna i jazda. %-) A, czasem też mozarellę sobie na górę daję i to już w ogóle niebo w gębie.

[...] na czworki 1 seria na malym obciazeniu potem hacki na maszynie, 70 kg, 50 kg,50 kg, odpuscilem bo napjerdala mnie bark w tej pozycji, a na zawodach nogi nie beda brane pod uwage http://www.youtube.com/watch?v=bN0t2NX8v54 potem znow czworki z 4 serie dwojki na maszynie 4 serie jeszcze dwie serie na posladkowe (ch** mnie strzela jak mam [...]

za 7,5 tyg mam MP WBBF w Tczewie, potem moze ME w Estonii, 10 maja NAC z Mickelem (takie pozowanie pod publike :) ) 16-18 maj bodypower expo (jeszcze czekam na zgode czy mnie wpuszcza na scene) Mickel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1efa2c17e5f245329985e0268d24e9ee.jpg forme przejsciowej nie ma co pokazywac%) 2 tyg temu [...]

To byl ten powod, pod klubem? Jesli to prawda to rozumie.. zareagowali ale przesadnie.. nie odbieraj tego co napiaalem jak atak bo to nie bylo moim zalozeniem.. szanije Cie przeciez..

Miniak_DH i Trewor-ek wielkie dzięki za pomoc. Art w podanym linku jest tym czego właśnie potrzebowałem, tabelki od Ciebie Trewor-ek także przejrzałem, wszystko się przyda do analizy i układania progresji. Właśnie robię SD więc czasu na matematykę będzie dużo (dobrze, ze to nie jakieś mocno skomplikowane zapisy, bo w LO miałem z tego słabą 2 )W [...]

Jasne ze wezme pod uwage wszystkie opinie i sugestie. Cykl juz wstepnie ulozyłem i wiem mniej wiecej co chce zrobic. Ci ktorzy mnie znaja albo kojarza moje posty w tym dziale wiedza ze w ciagu ostatniego roku doszlo do kilku "perturacji" ktore zaklocily wiele rzeczy ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo(przynajmniej na tej [...]

SAA są z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e niebezpieczne! Jeszcze niedawno był post Vadimie, wtedy wszyscy rozwodzili się nad profilaktyką i maksymalnym bezpieczeństwem podczas cyklu... a teraz doświadczeni użytkownicy popierają ideę kosmicznego cyklu, który nie wiadomo po co chce zrobić koleś którego psycha jest delikatnie mówiąc niestabilna - jak dla mnie [...]

[...] ta lekkosc przy okazji redukujac bf - zle? Naly ale spadkow po tym cyklu nad ktorym teraz mysle? Nie bedzie zadnych ps ten cykl to nie jest moj nagły wysmysl powstaly pod wplywem emocji, Planowalem go zanim jeszcze poznalem tamta laske! Juz z 5 lat temu wiedzialem ze kiedys bede chcial zrobic wieksza bombe... obchodząc pare tygodni temu 25 [...]

[...] odzyskam wyniki silowe ale przytyje z 10kg(wiec juz bedzie zle! ) a gdy wejde na cykl ODRAZU to na poczatku tylko najde glikogenem(max pare kg) i daje sobie glowe uciac i pod grozba bana przy niewyziązaniu sie napisze ze jesli wystartuje cykl to doloze 30kg na lawce w pierwsze 3 albo 4 tygodnie! Recze za to Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

dawalem do TCHP foty w poprzedniej edycji(pod koniec jakos) zaraz napisze cos wiecej i ale pozwolicie ze najpierw zjem bo wlasnie wrocilem z silowni ok zjedzone do ostatniego ziarenka ryzu Tutaj zdjecia z poczatku kwietnia(CKD, pozniej TKD w koncu UD 2 itd)), od tego czasu udalo sie jeszcze 4cm z pasa zjechac(niestety troche kosztem ręki) i juz [...]

[...] na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na podstawie włąsnych obliczeń wydaje się istotnie zaniżone). Z drugiej strony biorąc pod uwagę ile zredukowałeś w ciągu ostatnich miesiecy należy zakładać, że [...]

[...] chudnie. Po dużej dawce alkoholu dniem następnym nie mamy za bardzo ochoty na żaden pokarm. Po naprawdę dużej dawce alkoholu następny dzień śmiało można przeleżeć na trawie/pod stołem. Czyli w końcowym rozrachunku chudniemy, bo nie przyjmujemy kalorii. Jak wyżej, genialne podejście - psuć zdrowie i marnować całe życie żeby być chudym i menelić [...]

[...] był coraz bardziej zmęczony. Skoro JDS potrafił obalić dwukrotnie takiego zapaśnika, to strach pomyśleć co by było gdyby walka trwała 5 rund? :) Myślę, że ta mała wpadka pod koniec 3 rundy wyjdzie na dobre Juniorowi i w walce z Cainem nie będzie zbytnio ryzykował, lecz zrealizuje swój gameplan bez takich zagrań pod publiczkę i innych [...]

X-ray - dział prawny istniał kiedyś na sfd. W ramach reform wylądował na insomnia i tam funkcjonuje do dzisiaj, mam w nim doradcę, choć ostatnio mało się udzielam ( podpis ). Wątpię żeby Om czy inny decydent przeniósł go z powrotem tutaj, bo użytkownicy jednego i drugiego forum to w dużej mierze ci sami ludzie, a układ w stanie obecnym działa [...]

[...] Ile razy w tygodniu? (6?)ile czasu? Z tego co przeczytałam rozumiem, że bieganiem nie powinnam sie raczej zajmować (krótkie aeroby to nap 20 minut?). Co mam rozumiec pod pojęciem ćwiczenia siłowe i czym różnią się od anaerobowych? Podział na partie mięśniowe to np. w jeden dzień ćwiczenia na dolne partie a w inny na górne? Zdjęcia [...]